Si tu eres de las personas que han luchado por varios años para poder desarollar masa muscular y todavia no lo logras los siguiente consejos te ayudaran a conseguir esos musculos que siempre has querido tener.
Hay grandes probabilidades de que no estés maximizando uno de estos cuatro pasos. Tu problema y solución descansan en corregir estos pasos esenciales antes de que tengas alguna posibilidad de desarrollar masa muscular.
Alístate para aprender cómo desarrollar masa muscular en cuatro pasos sencillos, en menos tiempo, sin ninguna droga o suplemento sin valor.
Paso #1
El primer paso para desarrollar masa muscular conciste en Comprométerte a levantar pesas por lo menos tres a cuatro veces a la semana.. Tu meta es estimular tus músculos con resistencia (estrés) lo cual provoca que tus músculos crezcan más grandes para evitar que el estrés vuelva a ocurrir. Una vez que te vayas a casa, permite que el músculo sane mediante una buena nutrición y descanso, este crecerá más grande y tú repetirás este proceso otra vez. Idealmente, deberías ejercitar tus músculos una vez cada 72 horas de modo que puedas realizar 2 entrenamientos de la parte superior del cuerpo a la semana y 2 entrenamientos de la parte inferior del cuerpo a la semana.
Paso #2
Concéntrarte en comer por lo menos de 5 a 7 veces al día, ingiriendo comidas balanceadas con carbohidratos, proteínas y grasas.. Si tu meta es desarrollar masa muscular entonces debes estar comiendo por lo menos 15-18 x tu actual peso corporal. Tus carbohidratos deben equivaler al 45% de tu ingesta, tus proteínas deben ser iguales al 35% de ingesta aproximadamente y tus grasas deben ser iguales al 20% restante de tu ingesta. Debes enfocarte en que más de la mitad de estas comidas estén constituidas por alimentos sólidos y las restantes pueden ser licuados sustitutos de la comida.
Paso #3
Debes concentrarte en estirarte por lo menos la mitad del tiempo que levantas pesas.. Uno de los errores más grande que veo es que la gente entrena, entrena y entrena sin hacer ningún estiramiento. El estiramiento ayuda a restaurar la longitud normal del tejido, cuando estás entrenando constantemente, tus tejidos musculares se acortarán y agrandarán, lo cual los volverá más débiles y lentos con una mayor incidencia de lesiones. Por lo tanto, si estás levantando pesas 4 horas a la semana, por lo menos debes de dedicar 2 horas adicionales a estirarte. Debes contrarrestar el acortamiento de los tejidos musculares que ocurre con las pesas, de lo contrario te vuelves una lesión que solo esta esperando suceder.
Paso #4
El ultimo paso para desarrollar masa muscular conciste en no probar ningún suplemento hasta que hubiera estado en el mercado durante por lo menos 3 años para verificar que hubiera pasado la prueba del tiempo. Esto hará tu vida mucho más fácil y te ayudará a evitar todo el alboroto publicitario en la última revista de acondicionamiento y físico culturismo. Si sigues esta regla, descubrirás que solo un puñado pequeño de suplementos siguen en el mercado. Estos son los que no debes perderte: un multivitamínico de alta calidad, cápsulas de aceite de pescado, creatina en polvo y proteína en polvo. Estos productos cubrirán las necesidades nutricionales básicas para tu salud, la composición saludable de tu cuerpo, fuerza y desarrollar masa muscular.
Si te intersa conocer otras tecnicas para desarollar masa muscular visita el siguiente enlace:
http://buenasaludd.blogspot.com/2010/10/dieta-para-ganar-masa-muscular.html
Articulo enviado por: charli100
Tags: Etiquetas: Alimentos para ganar masa muscular, Como aumentar masa muscular rápidamente, Ejercicios para ganar masa muscular, Incrementar masa muscular
Escrito por y para todos el 14 de Octubre de 2010 con Comentarios.
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